Песен на деня

Mariana-web Ви пожелава слънчев и весел ден!

Не ви достига време за фитнес? Тренирайте на работа (или вкъщи)

Последните изследвания показват, че дори препоръчваните 30 минути на ден кардио тренировки пет дни седмично не са достатъчни, за да преодолеят рисковете от заседнал начин на живот.

Ако работите на бюро, което си е много вероятно, то попадате в групата на застрашените от заседяването хора.

За щастие, има доста начини да се раздвижите и по време на работа. Със сигурност тези упражнения няма да ви направят атлети, но ще ви приближат поне малко до по-добро здраве.

Кардио

1. Докато си седите на бюрото, стъпвайте на пръсти под него. Връщайте стъпалото в обратното положение и отново повдигайте на пръсти. Може да пробвате и това - застанете до кошчето за боклук, вдигнете крак и докоснете с пръсти ръба му.

2. Забравете асансьорите, качвайте се по стълбите.

3. Направили сте отпечатък с дупето си върху стола? Време е да се раздвижите. Станете и потичайте на място.

4. Не забравяйте да ставате на всеки час, разходете се из офиса. Така може да се видите с колеги. Вместо да звъните по телефона по етажите или да пращате имейли, отидете на място при колегата си, за да му кажете каквото имате да му казвате.

5. Разтърсете тяло. Няма нищо нередно в това да се отпуснете след дълго време в една поза. Разтърсете крака и ръце, какво ще кажете ако се притеснявате, че ще ви видят, може да го направите докато сте сами.

Крака и дупе

6. Облегнете се на стената и се опитайте да седнете във въздуха с гръб, опрян в стената. Задръжте в "седнало" положение около 30-60 секунди . За екстремно горене може да опитате да скръстите левия крак върху десния.

7. Ставайте при всяка възможност и стойте прави. Седенето води до диабет, затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания, докато само това да стоите прави повишава горенето на калории и намалява риска от тези заболявания.

8. Имате да принтирате много страници? Не се заседявайте, възползвайте се от случая и останете до принтера прави. Може да си помогнете и с повдигане на пръсти.

9. Дори и докато си седите може да накарате мускулите да работят. Просто стиснете бедра и задръжте за около 10 секунди, отпуснете и повторете.

10. Под бюрото няма как да ви видят, затова докато си седите повдигнете единия или и двата крака напред и задръжте така за 5 или 10 секунди.
След това отпуснете, но не позволявайте на стъпалата да докоснат земята. Повторете 15 пъти.

11. Докато си седите на стола, сложете между краката си пакет с хартия за принтера. Стиснете здраво, задръжте и отпуснете. Повторете 15 пъти.

Рамене и ръце

12. Какво ще кажете за онези мекички стрес топки, които обикновено се въргалят по бюрата? Защо не си вземете една такава и си я стискайте на воля.

13. Намасте: съберете длани пред гърдите и ги натиснете една срещу друга, докато не почувствате напрежение.

Песен на деня

Нека започнем седмицата с добро настроение,

а Деми и The Vamps определено ни носят такова! :)

Снимки на седмицата

Неделя е...

"Снимки на седмицата" са с тема Шейкове :)

 

  

Песен на деня

Следиш ли мачовете от Световното :)

Песен на деня

В събота сутрин има малко предизвикателство за теб!

Публикувай като коментар (или в чат кутията) любимия си виц :)

7 идеи за бързо похапване с малко калории

Всички сме изпадали в ситуацията да ни се хапва нещо след вечеря, малко преди да си легнем...

И както знаем това е доста вредно, но затова пък понякога просто ни е много трудно да устоим на изкушението да отворим хладилника. За да поддържаме добрата си фигура обаче, трябва да се задоволим с храни, които са лесни за храносмилане и не товарят стомаха точно преди лягане.

Вижте здравословните предложения!

Заменете парчето пица с тост с пълнозърнест хляб. Можете да добавите домати и малко сирене, но не толкова, че да забавите храносмилателния процес. Хлябът е богат на фибри и  лесно се усвоява от организма.

Заменете пикантните чипсове с пръчици от зеленчуци и сос или подправки по ваше желание. Можете да ядете колкото си искате, но затова пък ще е здравословно.

Вместо с шоколад, задоволете нуждата си за нещо сладко с обикновени бисквити или крекери, върху които сте поставили малко конфитюр или парче плод.

Бързата храна, която си поръчвате, обикновено е доста калорична, но и доста скъпа. Вместо това си пригответе нещо бързо с нещата, които имате в хладилника и добавете много зеленчуци.

Готовите зърнени закуски съдържат много захар, затова си вземете овесени ядки и сушени плодове, които да смесите с мляко. За повече подслаждане може да добавите мед.

Ако ви се похапва месо, заложете на крехо пилешко, пуешко или шунка. Те имат по-малко мазнини. Хапвайте малки количества, за да затормозявате стомаха си.

Разтворимите супи никога не са добър вариант, тъй като са бъкани с консерванти. Вместо това, когато готвите си приготвяйте по-голямо количество и част от него замразявайте.

Има още много възможности, които вие сами може да опитате :)

Кредит: MissBloom

Песен на деня

Нека днешния ден бъде с много усмивки :)

Има ли специален човек, когото би поздравил/-а с тази песен?

Ментово зелено- хит това лято!

Ако се чудите на какво да заложите този сезон, то има отговор - ментово зелено

Въпреки, че пастелната мента доминираше в есенните колекции, тя продължи да доминира и в пролетните във вид на разкроени поли, копринени блузи, летни палта и коктейлни рокли. Пролетният пастел е сладък като бонбон и печели с неонови нюанси в комбинация със секси сандалки, различни текстури и интересни кройки, превръщайки се по този начин в хит на сезона! Особено когато става въпрос за ментово зелено.

Как да носите ментово: Този перфектен цвят за топлите летни дни можете да носите във вид на летен пуловер или копринена блуза в комбинация с бели панталони и дънки. Плисираните и мини поли също са на мода, така че можете да ги вмъкнете към ментовите нюанси.

Ако искате да присъства в по-малка доза, наш съвет е да изберете аксесоар в този цвят: сандали, чанта, очила. Вие решавате в каква степен ментовите пастели да бъде в гардероба ви.

Песен на деня

Дано денят Ви да бъде съпътстван от вашата любима музика :)

Песен на деня

Един страхотен дует между Деми и Шер Лойд

за събуждане :)

Снимки на седмицата (N1)

Хей,
Днес не е Неделя, но вчера не можех да публикувам, затова..
ще си представим, че днес е неделя :)

Това означава, че...."Снимки на седмицата" за първи път са тук!

Днес темата е...СЛАДОЛЕД..ммм, колко вкусно изглеждат!

 

 

Песен на деня

Извинявам се за отсъствието си!

Вече съм тук и то с...

Нова Рубрика!!!

Казва се "Песен на деня"  - всеки ден ще Ви пожелавам приятен ден с една хубава песен!

Mariana-Web ти пожелава слънчева и усмихната нова седмица!

"Господарка на злото"

Днес с класа гледахме "Господарка на злото".

Само едно мога да кажа за този филм - УНИКАЛЕН!!!

Съветвам Ви ако не сте го гледали още сега да отидете и да си вземете билети :)

Сюжетът, актьорите, ефектите - всичко е Страхотно!!

Историята е за Спящата красавица, но Ви уверявам, че дори да я знете на изуст - Гледайте филма!

Той разгръща историята по абсолютно нов начин (Никой не е чувал историята по този начин)

Но ето всъщност какво разкрива тя:

В „Господарка на злото“ Злодеида (Анджелина Джоли) е красива и невинна млада жена с прекрасни черни крила, която води идиличен живот в мирно горско кралство, до деня, в който армия човеци нахлува и заплашва хармонията на страната й. Злодеида се изправя като най-яростната защитничка на земите си, но става жертва на безмилостно предателство, което започва да превръща чистото й сърце в камък. Решена да отмъсти, тя подхваща епична битка с краля на човеците и проклина новородената му дъщеричка Аврора. Детето расте и Злодеида разбира, че Аврора държи ключа към мира в кралството, а също и към истинското щастие за самата нея.

DIY - 3 лесни начина за преобразяване на тениската

И трите са уникални!

Заслужава си да ги видите!

DIY - Сърцевиден модел гривна

Изключително красива!
Подходяща за подарък за приятел или за себе си :)

Останете заедно с класа си!

Училището свършва - Е, в това няма нищо лошо :)

Но заедно с училищете Вие се разделяте и с приятелите си!

Как може да останете с тях?

1. Контактувайте помежду си! Няма нищо по-хубаво от това да поддържаш контакт с приятелите си! Говорете си за мода, грим, прически, футбол или каквото решите! Хубаво е да споделяш!

2. Събирайте се! Уговаряйте си стрещи! Срещайте се колкото се може по-често! Така няма да се "забравите" :) ! Няколко часа с шеги - няма нищо по-хубаво! Тези събирания ще станат спомени, които ще искате да си припомняте по-често!

3. Останете приятели за винаги! Хубаво е да имаш приятели!